Olahraga Ringan Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Olahraga Ringan Untuk Kesehatan Jantung

Olahraga Ringan Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung – Selain menerapkan pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung diperlukan juga gaya hidup yang sehat, salah satunya dengan rajin melakukan olahraga. Gaya hidup tidak adalah salah satu dari 5 faktor risiko utama (selain tekanan darah tinggi, tingginya kadar lipid darah, merokok dan obesitas) penyakit kardiovaskular termasuk penyakit jantung koroner. Banyak studi ilmiah yang menunjukan bahwa mengurangi faktor risiko dengan merubah gaya hidup dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung, stroke dan mengurangi kemungkinan prosedur revakularisasi (operasi bypass atau angioplasti koroner).

Olahraga teratur memiliki efek menguntungkan pada banyak faktor risiko penyakit kardiovaskular. Seperti, olahraga dapat membantu penurunan berat badan dan membantu mengurangi tekanan darah. Olahraga dapat mengurangi kadar kolesterol “jahat” (LDL) dalam darah dan meningkatkan kolesterol “baik” (HDL). Pada pasien diabetes, Rajin berolahraga dapat mempengaruhi kemampuan tubuh menggunakan insulin untuk mengontrol kadar glukosa dalam darah.

Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung dan Penyakit Kardivaskular

  • Menurunkan berat badan
  • Menurunkan tekanan darah
  • Mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL)
  • Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
  • Meningkatkan sensitivitas insulin

Baca juga : Obat Herbal Jantung Koroner Alami Paling Ampuh

Olahraga yang teratur dikombinasikan dengan merubah gaya hidup lainnya (seperti memenuhi kebutuhan nutrisi yang tepat, berhenti merokok dan mengkonsumsi obat jantung koroner dapat menjauhkan risiko penyakit jantung koroner. Para ahli kesehatan banyak yang menyarankan supaya rutin melakukan olahraga minimal 75 sampai 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan jantung dan juga untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner.

Dengan melakukan olahraga secara teratur dan disiplin tubuh kita bisa semakin sehat dan bugar serta terhindar dari risiko penyakit jantung koroner dan penyakit kronis lainnya. Banyak jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung, hal yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan jantung Anda.

Setiap individu memiliki tingkat kekuatan jantung yang berbeda-beda, jadi sebelum Anda melakukan oleharaga berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter. Jangan sampai Anda salah memilih jenis olahraga yang justru dapat memperparah kondisi kesehatan jantung Anda atau bahkan sampai mengancam nyawa Anda.

Jenis Olahraga Ringan Untuk Kesehatan Jantung

Berikut ini adalah jenis olahraga ringan untuk menjaga kesehatan jantung yang dapat Anda lakukan bersama keluarga tercinta.

  1. Jalan Santai
    Anda bisa melakukan jalan santai baik di alam terbuka maupun di rumah dengan menggunakan treadmill. Olahraga ringan ini bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan sangat baik untuk pasien jantung. Anda bisa melakukan jalan santi di sekitar rumah Anda pada waktu pagi atau sore hari.
  2. Jogging
    Lari santai atau jogging sama halnya dengan jalan santai dapat dilakukan setiap hari. Jogging merupakan olahraga ringan yang bisa membuat jantung tetap sehat, menjaga daya tahan tubuh, menambah kebugaran tubuh serta meningkatkan kesehatan jantung.
  3. Bersepeda
    Besepeda bersama keluarga tercinta pada pagi atau sore hari selain menyenangkan juga dapat menyehatkan tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Bersepedah merubapakan olahraga kardiovaskular yang berfungsi untuk melatih ketahanan jantung, melatih persendian dan otot.
  4. Berenang
    Manfaat berenang selain untuk melatih paru-aru juga bermanfaat untuk melatih katahanan jantung, dua setengah jam berenang per minggu akan memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan jantung. Kelebihan lain dari olahraga ringain ini adalah berenang tidak memberikan tekanan yang lebih pada tulang dan persendian, hal ini bermanfaat bagi Anda yang sedikit kelebihan berat badan atau memiliki masalah persendian seperi arthritis.
  5. Berdansa atau Menari
    Berdansa secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Anda hanya perlu sepatu yang baik, sebuah ruangan dan musik yang Anda sukai. Lakukanlah aktifitas berdansa atau menari sesuai kemampuan Anda dan yang tebaik adalah sampai denyut jantung Anda antara 120-135 denyut per menit untuk melatihan ketahanan jantung.

Itulah beberapa olahraga ringan yang baik untuk kesehatan jantung, dari beberapa penelitian berenang merupakan olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Tapi jika Anda tidak suka atau tidak bisa berenang, jangan paksakan diri Anda. Pilihlah salah satu olahraga yang membuat Anda senang sehingga Anda bisa rutin melakukannnya.

Jaga dan Sayangi Jantung Anda
WordPressBlogger PostDiggGoogle BookmarksMySpaceStumbleUponNewsVineSlashdotShare
© 2015 Obat Herbal Sakit Jantung Koroner | Kebijakan Privasi | Syarat dan Ketentuan